5 semplici esercizi che ti aiuteranno a definire i tuoi addominali

5 semplici esercizi che ti aiuteranno a definire i tuoi addominali

Se sei a dieta e ancora non riesci a togliere i centimetri in più dalla tua vita e mostrare gli addominali, dai un’occhiata a questi semplici esercizi efficaci. Il Pilates nasce per la riabilitazione della colonna vertebrale, ma permette anche di lavorare i muscoli profondi e aiuta ad accelerare il metabolismo. In questo articolo presentiamo alcuni esercizi che puoi fare a casa:

1. Piega

Posizione di partenza : sdraiato su un fianco con un braccio piegato sotto la testa, l’altro appoggiato liberamente davanti a te. Gambe leggermente piegate, piedi ravvicinati e bacino teso.

Tenendo i piedi uniti, solleva un ginocchio e torna alla posizione di partenza. Per il corretto carico assicurarsi che il bacino rimanga immobile e il collo non si inclini. Esegui 20 volte per lato. Con questo esercizio lavorerai il muscolo obliquo addominale.

2. Allungamento laterale

Posizione di partenza: su un fianco appoggiato sul gomito di un braccio, gambe distese, l’altro braccio è sulla coscia e il bacino è sollevato.

Abbassa il bacino e riportalo nella posizione iniziale cercando di mantenere la schiena dritta, senza piegarti in avanti o indietro. Ripetere 15 volte. Con questo esercizio lavorerai gli addominali e i muscoli trasversali della vita.

3. Ballerina

Posizione di partenza: lato appoggiato sul gomito di un braccio, gambe tese, l’altro braccio sollevato, teso, bacino sollevato.

Abbassa la mano sollevata e mettila sotto il tuo corpo. Ritorna alla posizione di partenza, ripeti 12 volte su ciascun lato. Con questo esercizio lavorerai i muscoli trasversali della vita.

4. corda

Posizione di partenza: a  quattro zampe, appoggiandosi sulle ginocchia e sulle mani.

Solleva il corpo sulla punta dei piedi finché non sei in posizione plank, cercando di non inarcare la schiena in modo che il carico cada sui muscoli addominali. Devi rimanere in questa posizione per 3 secondi. Ripetere 20 volte. Con questo esercizio lavorerai gli addominali e anche i glutei.

5. Mezzo salto mortale

Posizione di partenza:  seduto sul pavimento, ginocchia piegate, mani sotto le ginocchia. La parte posteriore è leggermente arrotondata.

Appoggiati all’indietro e rotola sulla schiena fino alle scapole. Ritorna alla posizione di partenza. Ripetere 15 volte. Con questo esercizio lavorerai i muscoli della schiena e degli addominali.

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